Testzsír-százalék mérés
A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva.
A testtömeg önmagában nem megbízható mutatószám az ember általános állapotának felmérésére vagy fogyásunk
sikerességének felmérésére, mivel nem mutatja meg, hogy a testtömegünk hány százaléka izom és hány százaléka
zsír. A testtömeget jelentősen befolyásolja a csontozat, a szervezet vízvisszatartása és egyéb tényezők is.
A testzsír-százalék mérés (Bioelektromos Impedancia Analízis – BIA) segítségével pontos képet kaphat arról, hogy a
zsírszövete hány százalékát teszi ki a teljes testtömegének.
A testzsír-mérés során a mérőműszer egy nagyon gyenge, egyáltalán nem érezhető elektromos áramot bocsájt át a
testünkön, mellyel meghatározható a test elektromos ellenállása (impedanciája). Ez az ellenállás nagyban függ a testben
felhalmozott zsír mennyiségétől, mivel a zsírszövet rosszul vezeti az áramot. A testzsír-százalék mérő eszköz így megmutatja,
hogy teljes testtömegének hány százaléka áll zsírból, így pontosabb képet kaphat aktuális egészségi állapotáról, vagy a
fogyásának sikerességéről.
Fontos, hogy a testzsír-százalékunk mindig egy ideális tartományban legyen, ellenkező esetben számos egészségügyi
probléma kialakulásához vezethet, káros ha túlságosan megnövekszik, vagy épp lecsökken.
Nők testzsírszázalék táblázata
|
Kor |
Sovány |
Egészséges |
Túlsúlyos |
Elhízott |
|
20-40 |
21% alatt |
21-33% |
33-39% |
39% felett |
|
41-60 |
23% alatt |
23-34% |
34-40% |
40% felett |
|
60 felett |
24% alatt |
24-36% |
36-42% |
42% felett |
Férfiak testzsírszázalék táblázata
|
Kor |
Sovány |
Egészséges |
Túlsúlyos |
Elhízott |
|
20-40 |
8% alatt |
8-20% |
20-25% |
25% felett |
|
41-60 |
11% alatt |
11-22% |
22-27% |
27% felett |
|
60 felett |
13% alatt |
13-25% |
25-30% |
30% felett |
Sportolókra jellemző testzsírszázalék tartományok
|
Szint |
Nők |
Férfiak |
|
Létfontosságú! |
10-13% |
2-5% |
|
Versenyszerűen sportolók |
14-20% |
6-13% |
|
Egészséges sportos alkat |
21-24% |
14-17% |
BMI – testtömegindex számítás
A testtömegindex (angolul: Body Mass Index = BMI) a leggyakrabban alkalmazott nemzetközi arányszám a fizikai
kondíció felmérésére. A BMI segít meghatározni, ki milyen állapotban van fizikailag; túlzottan sovány, normál
testalkatú vagy túlsúlyos. A BMI táblázat jelenleg a legmegbízhatóbb számítási mód a táplálkozástudománnyal
foglalkozó szakemberek körében is. Az ideális testtömeg-index férfiak esetén 22,0, nők esetében 20,8.
A testtömegindex kiszámításának képlete: BMI = testtömeg (kg) / magasság2 (m2)
Például 160 cm magasság méterben kifejezve 1,60. A testmagasság négyzete 1,60 x 1,60 = 2,56. A testtömeget
ezzel az értékkel kell osztani. Pl. 60 (kg) : 2,56 = 23,43 BMI.
- 20 alatt: soványságról beszélünk
- 20-25: normál tartomány
- 25-30: túlsúly
- 30-35: mérsékelten elhízott
- 35-40: súlyosan elhízott
- 40 felett: nagyon súlyosan elhízott
Az életkor előre haladtával bizonyos mértékben módosul a BMI értelmezése, s egyre magasabb értékek még
normálisnak tekinthetők. 50 éves korban például a 27-ig terjedő BMI érték még normál testalkatúnak számíthat.
Hasonló a helyzet a sportolókkal (pl. testépítők, élsportolók). Az izomtömeg miatt az ő esetükben is kicsit eltér a
testtömegindex értelmezése az átlagtól.
A BMI egy iránymutató viszonyszám az ideális testsúly meghatározásához, amit célszerű más paraméterekkel együtt vizsgálni, értékelni.
Boka/kar index mérés a tünetmentes érbetegség kimutatására
A boka/kar index mérése egy egyszerű vizsgálat a perifériás érbetegség kimutatására, még tünetmentes stádiumban.
A perifériás érbetegség (közismert nevén érszűkület) az általános érelmeszesedés egyik következménye. A perifériás
érbetegség két szempontból is kockázatos: az alsó végtag vérellátását rontva akadályozhatja az érintett mindennapi
tevékenységét, illetve késői felismerése a végtag amputációjához vezethet. A perifériás érbetegség felismerését nehezíti,
hogy sokáig tünetmentes, és csak szűrővizsgálattal lehet kimutatni.
A boka/kar index (BKI) vagy ABI („ancle brachial index”) a boka magasságában illetve, a felkaron mért szisztolés vérnyomás hányadosa.
A boka/kar index normálértéke
A BKI normál értéke fekvő helyzetű betegben 1,0 - 1,3.Kórosnak tekintjük, ha az index 0,9-nél kisebb. Az BKI értékének csökkenése
a betegség romlását jelzi. A 0,9 alatti BKI érték a fokozott szív-érrendszeri megbetegedés egyértelmű kockázati tényezőjének bizonyult.
Az epidemiológiai adatok alapján, Magyar Terápiás Konszenzus konferencia ajánlásába is bekerült a csökkent (=< 0,9) BKI,
mint tünetmentes nagykockázatú állapot.
Hogyan történik a boka/kar index meghatározása?
Nyugalmi állapotban (fekvő helyzetben) vérnyomásmérő segítségével meghatározzák a beteg vérnyomását a karon majd a boka szintjén.
Az első (szisztolés) értéket rögzítik. A két értéket kell elosztani. 0,9 alatti boka/kar index érték kóros.